频繁打鼾危害大，重视夜间呼吸健康

　　日常生活中，绝大多数人都把打鼾当作“睡得沉、睡得香”的表现，甚至当成无伤大雅的小习惯。但从专业医学角度来讲，频繁、长期的打鼾并不是正常睡眠状态，而是夜间呼吸异常的危险信号。它不仅会严重降低睡眠质量，还会造成全身慢性缺氧，持续损伤心、脑、血管、代谢等多个系统，是容易被大众忽视的隐形健康杀手。守护身体健康，首先要正视夜间呼吸问题，告别对打鼾的错误认知。

　　打鼾的本质，是上呼吸道通气受阻。人体入睡后全身肌肉放松，咽喉、上颚后部、舌根等组织松弛。如果本身存在肥胖、咽喉脂肪堆积、鼻炎鼻塞、扁桃体肥大、舌根后坠、鼻腔内部结构异常等问题，气道就会变窄。呼吸时气流快速通过狭窄通道，冲击软组织产生震动，便形成了鼾声。偶尔熬夜、过度劳累、仰卧睡觉引发的轻微打鼾属于生理性现象，通过调整作息和睡姿即可改善。但如果每晚打鼾、鼾声响亮且不规律、睡觉反复憋气，多为病理性打鼾，大概率伴随严重的睡眠呼吸暂停现象，需要及时干预。

　　长期打鼾最核心的危害，是夜间反复间歇性缺氧。正常人夜间睡眠时血氧稳定，身体各器官得以修复休整。而打鼾人群会在睡眠中反复出现呼吸变浅、短暂憋气甚至呼吸暂停的情况，导致血氧浓度反复下降。这种夜间低氧状态看似没有明显痛感，却会持续损伤全身脏器，日积月累引发多种慢性疾病。

　　大脑和神经系统是首当其冲的受害部位。夜间缺氧会直接破坏正常的睡眠规律，导致深度睡眠严重不足。患者即便睡够时长，醒来仍会口干舌燥、头晕乏力、精神萎靡，白天频繁犯困、注意力涣散、记忆力下降、反应变慢。长期缺氧还会加重脑血管负担，中老年人群会显著增加顽固性头痛、脑梗、认知衰退的风险，严重影响日常生活和身体健康。

　　同时，频繁打鼾是心脑血管疾病的重要诱因。反复缺氧会刺激全身血管收缩、交感神经兴奋，造成夜间血压居高不下，逐渐发展为顽固性高血压。长期心脏负荷加重，还容易引发心律不齐、心肌缺血、胸闷心慌等问题，大幅提升冠心病、脑卒中、心梗等危重疾病的发病概率。在临床工作中，很多久治不愈的高血压、心律异常患者，病根都来源于长期睡眠打鼾缺氧。

　　除此之外，打鼾还会扰乱人体代谢与内分泌平衡。夜间缺氧会影响身体对糖分的正常代谢，干扰糖脂代谢，使糖尿病、高血脂、脂肪肝的发病风险明显升高。同时，睡眠紊乱会导致身体代谢变慢、脂肪堆积，形成“肥胖—气道狭窄—打鼾加重”的恶性循环。长期打鼾的人群，还容易出现免疫力下降、面色暗沉、疲劳乏力、情绪烦躁焦虑等问题，严重影响生活质量。

　　值得特别提醒的是，儿童和青少年打鼾更不能忽视。孩子长期打鼾、张口呼吸、夜间憋气，会造成生长激素分泌不足，导致身高发育迟缓、注意力差、学习能力下降，还可能形成腺样体面容，出现上唇短厚、牙齿不齐、下颌后缩等不可逆的面部改变，对孩子的生长发育和颜值造成终身影响。

　　想要改善打鼾、守护夜间呼吸健康，普通人可以从日常调理做起。日常坚持适度运动、科学减重，减少颈部和咽喉脂肪堆积，有效拓宽通气气道；睡觉时优先选择侧卧姿势，避免仰卧舌根后坠堵塞气道，搭配高度合适的枕头，保持头颈自然舒展；积极治疗慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻腔疾病，保证鼻腔通气顺畅；同时戒掉睡前饮酒、长期熬夜、过度劳累等不良习惯，避免咽喉肌肉过度松弛加重打鼾。

　　如果长期存在鼾声响亮、夜间频繁憋醒、晨起头痛口干、白天嗜睡乏力等症状，切勿拖延，建议及时到正规医院睡眠中心或耳鼻喉科就诊，通过专业的睡眠状况检测明确情况，接受专业评估和规范治疗。

　　睡眠是人体自我修复的最佳时机，顺畅的夜间呼吸是优质睡眠的基础。频繁打鼾从不是睡得香的象征，而是身体发出的健康预警。摒弃错误认知，重视夜间呼吸健康，做到早发现、早干预、早治疗，才能有效规避慢病风险，守护好自己和家人的身心健康。

（福建医科大学附属第一医院滨海院区国家区域医疗中心 耳鼻咽喉头颈外科/ 睡眠医学中心 姚水清）