慢性胃炎养护小窍门

　　慢性胃炎是现代人非常常见的消化系统问题，很多人经常胃胀、胃痛、反酸、嗳气、食欲差，时好时坏、反复发作。多数慢性胃炎靠吃药只能暂时缓解，三分治，七分养，真正稳住病情、减少复发，关键在日常科学养护。掌握实用养胃小窍门，养成良好生活饮食习惯，就能慢慢修复胃黏膜，远离胃部不适。

　　想要养好慢性胃炎，规律三餐、按时吃饭是第一要务。胃有固定的蠕动和排空节律，三餐不定时、不吃早餐、饿一顿饱一顿，会打乱胃酸分泌节奏，空腹时胃酸直接刺激受损的胃黏膜，加重炎症和糜烂。养胃首先要做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，每餐定时定点，绝不长时间空腹。切忌暴饮暴食，每餐保持七八分饱即可，吃得过饱会加重胃的消化负担，容易积食、胃胀、反酸，让胃炎反复难愈。

　　饮食上坚持温和、清淡、易消化原则，是慢性胃炎养护的核心。胃黏膜本身已有损伤，最怕刺激。日常要远离生冷、辛辣、过烫、油炸、烧烤、坚硬粗糙食物。冰饮、凉菜、生食会寒气伤胃，刺激胃平滑肌痉挛，引发胃痛；辣椒、麻辣火锅、烈酒、浓茶、咖啡会刺激胃酸大量分泌，腐蚀胃黏膜；油炸坚硬食物难消化，会加重胃的负担，磨损胃壁。

　　日常主食优选小米粥、山药粥、南瓜粥、软烂面条、白米饭、馒头等，温和养胃、好消化。多吃软烂蔬菜，如冬瓜、胡萝卜、土豆、西兰花，烹饪以清炒、清蒸、炖煮为主。肉类选择瘦肉、鱼肉、鸡胸肉，炖至软烂再食用，好吸收又不伤胃。水果尽量选苹果、木瓜、樱桃等性平温和的，少吃寒性水果，不吃冰镇水果，必要时可用温水温一下再吃。

　　细嚼慢咽，养成良好进食习惯，是简单却极有效的养胃窍门。吃饭太快、狼吞虎咽，食物没有充分嚼碎就进入胃部，会大大增加胃的研磨消化压力，还容易吞入过多空气，引发胃胀、嗳气。慢性胃炎患者建议每口饭多咀嚼几次，慢慢下咽，既能减轻胃的负担，也能让唾液中的消化酶充分混合食物，帮助消化，减少胃部不适。同时吃饭时不看手机、不思考烦心事，保持心情放松，情绪紧张也会抑制肠胃蠕动，诱发胃痛。

　　做好胃部保暖，远离受凉犯胃。脾胃喜温恶寒，腹部一旦受凉，寒气侵入体内，会造成胃部气血运行不畅、胃痉挛，立刻出现胃痛、腹胀、拉肚子。日常要护住腰腹，不穿露脐装，夏天少对着空调、风扇直吹肚子，睡觉时盖好被子，避免肚脐外露。每天睡前可用温水泡脚，促进全身气血循环，温补脾胃阳气，减少因虚寒引发的胃炎发作。

　　规律作息、拒绝熬夜，给胃足够修复时间。长期熬夜、作息紊乱，会打乱身体内分泌和自主神经功能，直接影响肠胃蠕动和胃酸分泌，导致胃黏膜修复能力下降，炎症迟迟难以愈合。尽量晚上十一点前入睡，保证充足睡眠，让肠胃在夜间得到充分休养和自我修复，坚持早睡，胃炎复发频率会明显降低。

　　调节情绪、少生气少焦虑，很多胃病都是“情绪病”。压力大、经常焦虑、易怒、生闷气，会导致肝气郁结、影响脾胃运化，出现胃痛、胃胀、没胃口。养护慢性胃炎一定要保持心态平和，遇事放宽心，少纠结、少动怒，多散心、多放松。情绪稳定，肠胃功能才能平稳，减少功能性胃痛、反酸的发作。

　　谨慎用药，不盲目乱吃胃药。很多人一胃痛就自行买药乱吃，长期滥用药物反而刺激胃黏膜，加重病情。慢性胃炎如果症状明显，要在专业医生指导下规范调理，不长期依赖止痛药、刺激性药物。同时戒烟限酒，烟酒对胃黏膜伤害极大，是慢性胃炎迁延不愈的重要诱因。

　　另外，可养成少食多餐的习惯，胃功能偏弱、容易胀气反酸的人，正餐少吃一点，中间适当加餐，吃点苏打饼干、蒸山药、原味面包，避免长时间空腹刺激胃酸分泌。

　　慢性胃炎不是急症，而是靠日常一点一滴养出来的毛病。只要坚持规律吃饭、清淡温和饮食、细嚼慢咽、注意保暖、早睡不熬夜、稳住情绪，避开伤胃坏习惯，就能慢慢修复胃黏膜，减少胃痛、胃胀、反酸发作，把胃慢慢养好，长久远离慢性胃炎困扰。

　　（赞皇县中医医院内五科 耿杏飞）